podciaganie na drazku

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]

...nie jestem do końca w temacie ale jakby chodziło o podciąganie na drążku do karku to wg. mnie najlepsza wersja, pod warunkiem- co chyba troszkę trudniejsze niżli w innych wersjach- prawidłowej pozycji, a także raczej zastosowania specjalnego drążka z" wycięciem" Chodzi o podciąganie się na drążku. Włsćiwie dopiero docieram się w tej wersji bo [...]

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

06.06.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 12 12 11 Podciąganie na drążku podchwytem 12x10 17x8 22x8 Hammer najszersze 30x10 40x10 50x9 Hammer plecy 30x10 10 Uginanie sztanga 30x10 40x10 50x8 Modlitewnik Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60e26d6300a408cbe89f1d6ad47d35f.png

Trening 11.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 11 10 9 9 Łączona: Drążek do klatki 43x15 52x12 62x 20 10 Wyciag dół 43x15 52x12 61x10 9 Łączona: Ściąganie hummer 25x15 35x12 45x9 9 Wioslowanie polsztanga 30x15 40x12 50x9 9 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 52x9 Brzuch Cardio 45min

Trening 18.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 14 11 10 10 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 10 10 Wyciag dół 52x15 61x12 10 10 Łączona: Ściąganie hummer 40x15 40x12 50x8 45x10 Wioslowanie polsztanga 35x15 45x12 55x10 10 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 54x9 Brzuch Cardio 45min

Trening 01.09.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 15x12 20x8 Łączona: Drążek do klatki 61x15 70x10 10 10 Wyciag dół 61x15 12 12 70x9 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 50x8 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x12 40x9 8 Wioslowanie hantla 44x15 48x10 65x10 58x6 Brzuch Cardio 45min Lecimy dalej

Trening 27.10.2020 Podciaganie na drążku 17 14 12powt. Sciąganie drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 + drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga jednorącz 25x15 30x15 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio [...]

mój trening sam go rozpisałem więc jakby co proszę o modyfikacje Poniedziałek klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni 3-4 x 12-6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni 3-4 x 12-6 3) Rozpiętki na ławce skośne 30 stopni 3-4 x 10-6 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-4 x 15-6 ???????? biceps: 1) uginanie rąk ze [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie zjadłem [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

Witam !!! Przepraszam za złe wysłowienie, otóż chodziło mi o to czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast [...]

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

Gdy byłem w wieku Flachusa to ćwiczyłem w domu (podobnie jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest [...]

Tak sobie czytam i może do urlopu bym pociągnął sobie push / pull? W podwieszonych tematach znalazłem coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

[...] dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym treningu. ja bym dal [...]

Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu 2.Wtorek. [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy [...]

[...] barków (szrugsy) 4s Ten trening na pewno zajmie mi wiecej niz godzine. Przypuszczam, ze po treningu nog nie wstane przez caly weekend :]. Plecy tez nie sa lekkie (szczegolnie to podciaganie na drazku- wczesniej nie robilem tego zbyt czesto...) ale skoro, wyniki maja byc widoczne to conajmniej 8 tygodni pocisne. > > Mam błogoslawieństwo?